Circuito aeróbio para emagrecer e definir o abdômen com os nossos amigos do Exercicios em Casa(http://www.exerciciosemcasa.com/2012/07/circuito-aerobio-para-emagrecer-e.html)

Circuito aeróbio para emagrecer e definir o abdômen

Bom pessoal, vamos a explicação completa deste tipo de treinamento em circuito. Neste treino nós vamos mudar um pouco a maneira de executá-lo. Ao invés de fazermos séries e repetições  com tempo de intervalo entre uma série e outra, nós vamos trabalhar agora também por tempo de execução.

Realizar o circuito completo quantas vezes conseguir em  10' minutos sendo 30 repetições de poli-chinelos e 10 repetições de abdominais com uma pausa de 30" a cada super-serie(polichinelo + abdominal) em seguida ja passar para o próximo exercício.

Ex: Primeira Rodada!

      1- Poli-chinelo lateral 30reps + 10 abdominais, descanso de 30"

      2- Poli-chinelo frontal 30reps + 10 abdominais pernas afastadas, descanso de 30"

      3- Joelho alto alternado 30reps + 10 elevação de pernas, descanso de 30"

      4 - bater mão no calcanhar 30reps + 10 canivete(ou reto abdominal normal para quem não conseguir fazer) descanso de 2'30.

Repetir o circuito 3 vezes totalizando 30 minutos de treino aeróbio.

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