""Conforto para os pés e para os musculos!""

http://www.centauro.com.br/marca/mizuno
" Quem não gosta de conforto e melhor ainda nos pés por isso eu vou mostrar uma lista completa com os melhores tênis para fitness!""
ATENÇÃO Atenção! Para garantir uma performance impecável, é importante que você tenha nos pés o calçado ideal, de acordo com o seu tipo de pisada. Evite lesões
1°:Tênis Mizuno Wave Prophecy


""Meu Favorito!""

2°: asics style

3°: Nike dual fusion

"se liga ae"

Motivando quem não treina a treinar!!!

Bom pessoal, devido a problemas particulares tive que ficar sem treinar durante 6 meses, e nesse tempo que fiquei parado percebi o quanto me faz bem treinar, me alimentar bem, estar em contato com a galera na academia(eu digo como aluno, não como personal), voltar a ter uma vida mais regrada.

Quando a gente treina a muito tempo a gente acaba não percebendo o quanto essa vida de que pratica atividade nos faz bem, estou de volta a 2 semanas e tive uma melhora absurda no meu humor, disposição, auto-estima, apetite sexual(rssss), sem contar que minhas dores nas costas já passaram, minha postura já melhorou. Galera, tudo isso em 2 semanas de treino!!!!

Ainda não me entra na cabeça como existe pessoas que não gostam de levar uma vida ativa e saudável, preferem passar o tempo livre em butecos ou sentadas no sofá comendo salgadinho e vendo novela kkkk

Eu já estava esquecendo o quanto é bom cuidar de si mesmo, mande esse post pra quem vocês conhecem , clique em "curtir"!Se eu conseguir convencer uma pessoa a começar a treinar hoje eu já fico feliz!!!!!!

"Meus favoritos"

"POtencia"

Alguns métodos de treinamento para aumentar a intensidade

Existem vários métodos a se seguir ao montar um treino, a cada ano inventa-se novos métodos, porém vou citar somente os que realmente funcionam em uma fase de treinamento avançado.

Método pirâmide:

- famoso 12/10/8/6, na minha opinião , este é o melhor método de treinamento, pois conseguimos fazer com que a musculatura se acostume no começo do exercício(adaptação neural) para que em seguida possamos aumentar a carga.

Método bi-série:

- Consiste em utilizar 2 exercícios para o mesmo músculo sem pausa entre eles.Ex: agachamento e cadeira extensora(ambos tem o principal músculo o quadríceps.
 É uma ótima maneira de variar o estímulo, economizar tempo e aumentar o gasto calórico mantendo a frenquência cardíaca mais elevada, utilizo muito este método para quem busca definição muscular.

Método super-série:

- São 2 exercícios combinados para músculos diferentes, ele não aumenta a intensidade do treino, porém ajuda a aumentar gasto calórico, condicionamento físico geral, economia de tempo.

Método Drop-set:

- Após realizar um número x de movimentos, diminui-se aproximadamente 40% da carga e continua-se o exercício sem pausa, levando a musculatura a fadiga.

Usaria em uma fase de treinamento avançada para elevar a intensidade do treino ao máximo, mas não usaria por muito tempo, e também não utilizaria o drop-set em todos os exercícios para não aumentar muito o volume de treino.


Bom pessoal, o básico é isso, existem outros métodos de treinamento como por exemplo, blitz, agonista e antagonista, circuito e etc, mas queria colocar os que eu uso mais com meus alunos!

"Olha os Marombeiros ae"

Expo Nutrition São Paulo - 2012

com  várias atrações, Fisiculturistas famosos, lutadores do Ufc(Eu vi o José Aldo, Felipe Sertanejo, Mauricio Shogun, Minotauro e Minotoro) as novas Paniquetes ou Panicats(tanto faz).

"Se liga ae"

Alongamento antes ou após o treino?

Fala galera, neste post, vou tirar mais uma dúvida muito comum aos praticantes de atividade física. A verdade é que se confunde muito treinamento de flexibilidade com alongamento comum para pessoas comuns praticantes de atividade física.

Existe um estudo super conhecido que diz que ao realizar um treinamento de flexibilidade, perde-se o Stiffness muscular, mas oque seria isso? Stiffness muscular é capacidade elástica que a musculatura gera ao realizar um movimento. Imagine um elástico pequeno e rígido, e outro largo e mais frouxo. Ao esticar o mais rígido ele vai voltar com muito mais força do que o elástico frouxo. Quando um músculo está mais rígido ele é capaz de gerar mais força(em uma modalidade que exige força ou explosão muscular.) Oque este estudo diz é que ao fazermos o treinamento de flexibilidade a musculatura perde o stiffnes e assim algum esporte que necessitasse dessa rigidez para gerar um movimento de força ou explosão muscular imediata o mesmo seria prejudicado.

Um treinamento de flexibilidade é totalmente diferente de um alongamento realizado por alunos em academias, sem contar que 99% buscam melhorar a parte estética, condição física e qualidade de vida e não bater algum recorde de alguma modalidade esportiva.

Na minha opinião, seria necessário sim, realizar um alongamento antes do treino se levarmos em consideração que grande parte das pessoas possuem dores de coluna lombar, cervical , ombros, devido ao encurtamento muscular por causa de má postura e atividades repetitivas do dia a dia.

Imagine realizar um agachamento sem antes soltar a musculatura da lombar ou um supino reto se soltar a musculatura do peitoral. Um músculo ou tendão encurtado sofre muito mais ao realizarmos movimentos com carga e movimentos repetitivos, e este é um dos grandes motivos de inflamações de manguito(tendões que envolvem a articulação do ombro) e inflamações do famoso nervo ciático.

Resumindo, grande parte das inflamações dos músculos, tendões e nervos aparecem devido há um desequilíbrio entra musculatura agonista e antagonistas(peito forte e dorsais fraco, quadríceps forte e isquiotibiais fraco, abdomêm forte e lombar fraca) e também pelo encurtamento das fibras e tendões musculares.

Alongue pelo menos a musculatura que vai ser trabalhada ANTES E DEPOIS do treino e fique tranquilo, existem fatores muito mais importantes para se preocupar em termos de resultado e prevenção de lesões.

Fique atento!

Como fazer um treino aeróbio de qualidade?

Como fazer um treino aeróbio de qualidade?

Existem vários métodos de treinamento, que servem tanto para quem pedala, quanto para quem corre pode ser na esteira, na rua, visando melhora da performance, mas neste post vou falar sobre quem está visando apenas a parte estética.

Quando entramos em uma academia, a primeira coisa que é solicitada antes da montagem de um programa é a avaliação física. Quando fazemos aquele teste na bike ou na esteira recebemos em nossa avaliação uma tabela com os percentuais % de frequência cardíaca mínima, média e máxima.

Ao fazer um treino nestes aparelhos, peço para que tentem ficar no máximo 30 minutos. Conforme o treino for ficando fácil peço que aumente a VELOCIDADE, quanto maior for a velocidade, maior o ganho de condicionamento físico, maior é o gasto calórico e maior será o resultado. Treine sempre monitorando a frequência cardíaca e tente mante-la dentro da zona de treinamento descrita na avaliação(entre 60% e 90%).

Se você não treina em academia, você pode utilizar aquela continha básica de "220 - (idade) = Frequência cardíaca máxima". Tire os valores de 60,70,80, 90% dessa máxima para medir a frequência cardíaca de treino. Messa manualmente apoiando o dedo polegar no pulso, marque 6" no cronômetro e multiplique por 10 para totalizar 1 minuto. Messa a frequência a cada 10 minutos para controlar a intensidade do treino.(Esse método é uma coisa mais generalizada para que vocês não fiquem perdidos, cada pessoa teria um resultado diferente em uma avalização física)

Iniciantes devem tentar atingir os 60% e claro avançados devem tentar se aproximar dos 80%.

Esse negócio de que seu corpo começa a "queimar gordura" só após meia hora de treino já não existe mais.

Sigam as dicas e tenham resultados mais rápido ok!!!

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